Skip to content
Batman Haber Sitesi

Batman Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Incline Dumbbell Fly Hareketi Nasıl Yapılır?
  • Haber

Incline Dumbbell Fly Hareketi Nasıl Yapılır?

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Incline Dumbbell Fly Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?

Incline dumbbell fly hareketi iki adet dumbbell ve incline bench kullanılarak yapılan bir harekettir ve kişinin göğüs kaslarının gelişmesini hedeflemektedir. Göğüs kaslarını geliştiren bu egzersiz zamanla kişinin vücudunda fit ve sıkı bir görünüm oluşmasına neden olmaktadır. Dayanıklılığı artıran incline dumbbell fly hareketi ağırlık kullanılarak gerçekleştirildiği için talimatlara uygun olarak yapılması gerekmektedir.

Incline Dumbbell Fly Hareketi Nasıl Yapılır?

Incline dumbbell fly hareketi yapmak göğüs ve kol kaslarını geliştirmek isteyen kişilerin spor rutininde yer almaktadır. Üst vücut görünümünün şekillenmesinde ve sıkılaşmasında etkili olan bir harekettir ve ağırlık olarak dumbbell kullanılmaktadır. arguvan haber sitesi İncline dumbbell fly hareketinin en etkili biçimde yapılabilmesi için şu adımların takip edilmesi gerekmektedir:

  • İncline bench sehpasının 45 ila 60 derecelik bir açı oluşturacak biçimde ayarlanması gerekmektedir.
  • Orta ağırlıkta iki adet dumbbell seçin ve incline benche oturun. Ağırlıkların kendi kondisyonunuza uygun olarak seçilmesi gerekmektedir.
  • Ağırlıkları incline benche oturduktan sonra dizinize koyun.
  • Sırtınızı incline benche sımsıkı yerleştirin ve bacaklarınızı iki yana açarak ayaklarınızı yere basın.
  • Ağırlıkları göğüsünüzün üst bölgesinde yere dik açıyla duracak şekilde birleştirin. Kollarınızı tam dik tutmayın dirseklerden hafif kırık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
  • Ardından nefes alarak kollarınızı kırmadan yana doğru açın, arhavi haber sitesi kollarınız bench ile aynı seviyeye gelmelidir.
  • Nefes vererek açtığınız kollarınızı yeniden göğüsünüzün üstünde birleştirin.
  • Aynı hareketi tekrarlayarak devam edin.
  • Tekrar sayısı spor rutininize göre değişmektedir ancak 3×15 tekrar yapılması tavsiye edilmektedir.

Incline Dumbbell Fly Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Incline dumbbell fly hareketinin çalıştırdığı kaslar kol, göğüs ve omuz kaslarıdır. Özellikle göğüs ve kol kaslarının güçlenmesinde ve hacimli bir görünüm kazanmasında etkili olmaktadır. Eğimli bir incline bench üzerinde yapılması vücutta etkilediği kasları göğüs kasları olarak yoğunlaştırmaktadır. aricak haber sitesi Üçgen vücut görünümüne sahip olmak isteyenler tarafından tercih edilen incline dumbbell fly fly hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sayılabilir:

  • Göğüs kasları (pectorals): Pectoralis Major Clavicular Head
  • Omuz kasları (deltoids): Deltoid Anterior Head
  • Kol kasları (biceps): Biceps Brachii Short Head

Incline Dumbbell Fly Hareketi Ne İşe Yarar?

Incline dumbbell fly hareketinin yararları kişinin ağırlıklı olarak göğüs kaslarının şekillenmesi bakımından ortaya çıkmaktadır. Göğüs ve kol kaslarının gelişmesini ve şekillenmesini sağlayarak istenilen üçgen vücut görünümünün oluşmasında etkili olmaktadır. arifiye haber sitesi İncline dumbbell fly hareketinin faydaları şu şekilde sayılabilmektedir:

  • Kişinin göğüs görünümünün sıkılaşmasını sağlar ve göğüs kaslarını belirginleştirir.
  • Kişinin kol kaslarının gelişmesinde ve belirginleşmesinde etkili olmaktadır.
  • Üçgen vücut görünümünün ortaya çıkması için tercih edilen bir harekettir özellikle göğüs bakımından görünümün tamamlanmasına yardımcı olmaktadır.
  • Göğüs ve kol bölgesindeki yağların yakılmasını ve vücutta kalori kaybının oluşmasını sağlamaktadır.

Incline Dumbbell Fly Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Incline dumbbell fly hareketinde dikkat edilmesi gereken noktalar dumbbell kullanılarak yapılan bir egzersiz olmasından kaynaklanmaktadır. Ağırlık kaldırarak yapılan hareketlerde öncesinde ve hareket sırasında ihmal edilen bir husus kişinin sağlığını etkileyebilmektedir. armutlu haber sitesi İncline dumbbell fly hareketi yapılırken dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir:

  • Dumbell kullanılarak yani ağırlık ile yapılan bir egzersiz olduğundan harekete başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizi yapılması gerekmektedir. Aksi takdirde kişinin kol veya göğüs bölgesinde bir sakatlanmaya veya aşırı yorgunluğa neden olabilmektedir.
  • Hareketten tam verim alabilmek için göğüs kaslarına odaklanarak hareketin tamamlanması gerekmektedir.
  • Diğer göğüs ve kol çalıştıran hareketlerle birlikte uygulanmalı ve böylece maksimum verim elde edilmelidir.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: Hipertrofi Antrenmanı Nedir?
Next: Bloomberg HT Tüketici Güven Ön Endeksi Aralık’ta arttı

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Eski İtalya Başbakanı Berlusconi kontrol amaçlı hastaneye kaldırıldı
1 min read
  • Haber

Eski İtalya Başbakanı Berlusconi kontrol amaçlı hastaneye kaldırıldı

29 Mart 2023
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Vedat Bilgin ile görüşecek
1 min read
  • Haber

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Vedat Bilgin ile görüşecek

29 Mart 2023
Sahur için sağlam bir içeçek önerisi: 5 dakikada hazırlayacak, tüm gün tok kalacaksınız. Üstelik şişkinliğe iyi geliyor!
2 min read
  • Haber

Sahur için sağlam bir içeçek önerisi: 5 dakikada hazırlayacak, tüm gün tok kalacaksınız. Üstelik şişkinliğe iyi geliyor!

29 Mart 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Kulüpler Birliği’nde gündem Beşiktaş’ın ‘hükmen’lere itirazı: “Hepsi yok sayılmalı”
  • Eski İtalya Başbakanı Berlusconi kontrol amaçlı hastaneye kaldırıldı
  • Cumhurbaşkanı Erdoğan, Vedat Bilgin ile görüşecek
  • Mehmet Büyükekşi: “Hocamıza, oyuncularımıza teşekkür ediyorum”
  • Kayserispor – Ümraniyespor maçı Pazartesi’ne alındı
  • Sahur için sağlam bir içeçek önerisi: 5 dakikada hazırlayacak, tüm gün tok kalacaksınız. Üstelik şişkinliğe iyi geliyor!
  • Bir kadının aynı anda 2 erkekle evlendiği anlara ait görüntüler infial yaratmıştı! Gerçek çok başka çıktı
  • Geçtiğimiz sene hayatını kaybeden Fatma Girik’in annesi yaşamını yitirdi
  • Cumhurbaşkanı Erdoğan, Bakan Bilgin’le görüştü
  • Uzmanlar uyarıyor! Teflon tavadan çıkan duman solunmamalı…
  • Coinoxs’un danışmanlık verdiği Clashub, AIBC Eurasia’da ödül kazandı
  • Fransa özel uçakla hastaneye götürmüştü: PKK yöneticisi öldü
  • Rafael Nadal: Ne zaman oynayabileceğimi bilmiyorum
  • Çukurova Basketbol Başkanı Serdar Çevirgen’den FIBA’ya eleştiri
  • Paris’te 5 bankada arama başlatıldı
elazığ escort
sekabet giriş
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.